maanantai 22. elokuuta 2011

Selkäfilettä

Hei, mullahan on ainakin 45 lukijaa! :D Todella mahtavaa! Kiitos teille kaikille ja etenkin niille, jotka laittaa välillä kannustavia kommenttaja! Ilman teitä lukijoita en paljon viitsisi kirjoitella. :)

Voimaviikko on jatkunut samalla teemalla. Tänään oli taas iki-ihana vetävien reeni. Aivan valtavan hyvä sellainen. Kyllä tuli runnottua selkäfileitä ihan huolella. Valmentajan salilla on mielettömän hyvä selkäkone, sellainen pakkalaite, jota vedetään hieman etunojassa istuen ja kahvoja on leveämpää ja kapeampaa ja suoraa ja hammer-otetta. Ihan sairaan hyvä tuntuna ja rutistus. Ja tuli kehuja siitä, että olen edistynyt hurjasti selkäliikkeissä :D Mahtavaa! Selkään saisikin tulla vielä paaaaaljon leveyttä ja paksuuttakin. Selkä onkin edelleen mun lempitreenattava.

selkäkone  60kg 12,  70kg 12,  80kg 10, 12,  95kg 12,  105kg 10 (huh)
vipuvarsi alasveto  40kg 12,  50kg 12,  55kg 12,  60kg 10, 10, 12
1-käden soutu  25kg 10, 12, 10
pullover taljassa  25kg 12, 12, 10
scott-hauiskääntö  10kg 10,  12.5kg 10,  15kg 10,  17.5kg 10, pudotussarja 15kg 10 + 10kg 10

Sunnuntaiaamun kävin aloittamassa pururadalla. Purtsille päin mennessä juoksu oli kyllä erittäin tahmaista ja sääriäkin poltti.... Mietin, että jaksankohan ollenkaan mitää treeniä vetää. Purtsille päästyäni pysähdyin venyttelemään ja taisi kroppa siinä tokeentua hieman. Sitten aloitin mäkivedot. Juoksin 3km radan ympäri ja kaikki ylämäet kovaa. Yhden pahan vedin jopa kahdesti ja kyllä vaan olikin tuskaa. Oli jyrkkiä ja lyhyitä mäkiä -todella tuskaisia ja sellaisia pitkiä ja loivempia, jotka hitaasti hiivuttivat. Kamalaa rääkkiä. Kotiin hölkätellessä askel olikin sitten yllättäen erittäin kevyt.

Huomenissa rääkkiannos aamulla hiittauksen muodossa spinnerillä ja illalla työntäviä salilla. Jeh. Niistä on huomisen kidutukset tehty. :) Mahtavaa.

Treenatkaa kovaa!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti