lauantai 16. heinäkuuta 2011

Tuulee tuulee..



Lomallakaan ei treeni unohdu. Keskiviikkona valkun kanssa treenailtiin vetäviä ja oli pieni kuntotarkistus sielläkin. Valkku oli myös sitä mieltä, että selkään olis tullut massaa ja samaan aikaan ehkä kiristynytkin hiukan... ihan kuten itsestäkin tuntuu. Jee! Jaloissa on massaa, mutta muotoa tarvitaan lisää. Jep, juuri näin munkin mielestä. Ärsyttävää, kun yläkroppa on niin siro (=ruipelo) verrattuna alakertaan. Kovasti saa tehdä töitä, että sais jotain tasapainoa aikaiseksi ja mahtaisi jotain sille ruumiinrakenteelle, jonka on perinyt... no, sitä vartehan salilla nyt käydään :). En vaan silloin tällöin voi olla harmittelematta, miksi vasta nyt.

Lisää filettä lähdettiin heti valkun kanssa hakemaan. Treeni kulkikin mahtavasti, kun oli paikat auki. Tulikin oikein kunnon puserrus taas, tuli selkä "pikkaisen" kipeäksi. :)

vipuvarsiveto
15kg+15kg x 10
20kg+20kg x 10
25kg+25kg x 10
30kg+30kg x 8
32.5kg+32.5kg x 8

selkäkone, alasveto eri otteilla
70kg 10, 80kg 10, 10, 11

tuettu T-bar eri otteilla
15kg 10, 10,  20kg 10, 10,  25kg 8, 8

takaolat taljassa
30kg 12,  35kg 12, 40kg 12,  45kg 10

tuettu hauiskääntö kp
7kg 12,  9kg 9,  11kg 8,  8kg 7+6kg 7




Torstai-perjantai oli testivuorossa Lappeenrannan keskustan Syke Gym. Vuorossa ensin työntävät ja sitten jalat. Myöskin tästä salista tykkäsin, tilaa ja laitteita löytyi.

olkapääpunnerrus laitteessa 15kg 13, 13,  20kg 7+4, 15kg 9
sama väärinpäin penkissä istuen (ottaa pikkasen eri kohtaan) 15kg 6+10kg 5,  10kg 8
viparit  6kg 17, 18+6, 10+10,  7kg 12+10
ranskalainen  15kg 14,  17.5kg 12, 12, 11
ristitalja 10kg  18, 14, 12, 12
vatsat roikkuen 3 x 15

1 jalan prässi  50kg 16,  55kg 16,  60kg 16
askelkyykkykävely  8kg x 2,  9kg x 2
1 jalan koukistus vipuvarsilaitteessa  25kg 8, 22.5kg 10, 12
1 jalan ojennus vipuvarsilaitteessa  10kg 12,  13.75kg 12,  17.5kg 13
sjmv  40kg 14,  45kg 12,  50kg 12
pohje istuen  25kg 15,  30kg 14, 13
pohje seisten  60kg 18,  70kg 17,  75kg 16

Yhden jalan prässi on niiiiiin ihana, kun siinä voi vetää yksinkin treenaten toisen jalan ihan piippuun - toinen kun on avittamassa, kun ei enää nouse. Askelkyykkykävelyssäkin treenipainot nousee. Vipuvarsilaitteiden kanssa meni aikaa sopivia painoja hakiessa, kun siitä on aikaa, kun sellaisilla on viimeeksi jalkoja treenaillut. Testisarjoja tuli enemmänkin kuin nuo kirjatut... Taas on aika mennyt salilla, vielä en ehtinyt aerobista sen kummemmin muutoin kuin ne tavalliset treenin yhteydessä.


2 kommenttia:

  1. Millä tavoin aikanaan aloitit treenaamisen? minkälaisella ohjelmalla? kuinka orjallisesti? kuinka nopeasti näit tuloksia jne jne. Kerro, kerro! :)

    VastaaPoista
  2. Hei Miia! Mukavaa, että joku on oikeasti kiinnostunut :)
    Taidan vastailla omassa postauksessa tuohon tässä lähiaikoina, kun ei se muutamaan riviin mahdu. :)

    VastaaPoista