tiistai 21. kesäkuuta 2011

Kinttupäivä

Tulipa hellittyä kinttuja oikein urakalla taas. Olin ihan varma, ettei treenistä tule mitään, kun edellinen treeni tuntuu vielä jaloissa - etenkin toinen pohje on ihan hellänä. Mutta eipä ne sitten kuitenkaan haitanneet, päinvastoin: sain hieman lisäillä painoja. Hiki virtasi tämän päivän jumpassa:

yhden jalan prässi  40kg 17, 17, 17 (lisää painoa, tuli liian pitkää sarjaa, mutta kyllähän vaan tuntui)
askelkyykkykävely kp 7kg
reiden koukistus seisten 9kg 17,  11kg 10, 8,  9kg 9 (tämähän on melkein heikompi kuin hauis :D)
yhden jalan ojennus  20kg 17,  27kg 11, 10
sjmv  40kg 12, 12, 10
pohje istuen  25kg 20,  30kg 17,  32,5 kg (kummasti sai heitellä lisäpainoja)
pohje donkey  27kg 15, 10, 13 (tiristettiin loputkin pihalle)

2 kommenttia:

  1. Hei, mitä tarkottaa pohje donkey? Mimmonen liike on kyseessä?

    VastaaPoista
  2. Se on yhdenlainen pohjelaite (aasin pohje), jossa jalat on suorana ja vartalo lonkista 90 asteen kulmassa. Työnnetään pohkeilla alaselän takana olevaa painoa - joko suoraan ylös (etukumarassa) tai takaviistoon istuvammassa asennossa. Löytynee you tubesta "donkey calf" -haulla. :)

    VastaaPoista