sunnuntai 1. toukokuuta 2011

Vappuliikuntaa

Vappuaamu alkoi reippaasti HIIT-treenillä. Hiittailuviikkoja on takana siis neljä. Kovin ihmeitä ei vielä huomaa, mutta voisin hyvin uskoa, että esim. lenkillä ylämäet ei tunnu enää aivan yhtä raskailta ja niistä tokenee aavistuksen nopeammin. Apua pitäis tulla myös salille rankkoihin sarjoihin. Mutta tästä se kehitys vasta oikeastaan alkaa hiitin kanssa. Itsellä on tunne, että se olisi myös kiinteyttänyt vähän reisiä ja pakaroita ja sehän on aina tervetullutta kehitystä. :) Varmasti kaikki  liikunta sitä tekee, joten ei voi aina sanoa, mikä on minkä ansiota, mutta varmuudella jatkan hiittausta.

Hiittauksen avuksi olen kyhännyt sopivaa musiikkia: minuutin pätkä nopeatempoista trancea/poppia ja minuutti rauhallista instrumentaalimusiikkia, joista olen yhdistänyt sopivan mittaisen treenin alku- ja loppuverryttelyineen. Olen itse huomannut, että musiikilla on suuri vaikutus omaan jaksamiseen. Luin myös netistä, että tällaisia valmiita intervalleihin sopivia kappaleita on myynnissä, koska niiden on todettu vaikuttavan positiivisesti. Nopeatempoinen trance saa ihmisen rutistamaan itsestään enemmän irti intervallin aikana ja siinä välissä taas rauhallinen, kaunis musiikki pudottaa sykettä ja palauttaa nopeammin. Huomaahan sen treeneissäkin. Kun salilla on sopivaa musiikkia, nousee rautakin ihan eri tavalla ja samoin lenkkipolulle on syytä ottaa riittävän hidastempoista musiikkia, muuten ainakin itsellä alkaa huomaamatta vauhti kiihtyä liian kovaksi.

Iltapäivällä kävin jälleen lenkillä, edelleen kohtuullisen rauhallisella vauhdilla juosten. Tulee kuitenkin sitten metsässä vedettyä sen verran taas kovempaa pitkin pöpelikköjä, että on hyvä mennä hiljaakin välillä. Taivaalla ajelehti aika tummanpuhuvia ja satelevia pilviä ja ilma oli kolea. Juostessa oli kuitenkin lämmin ja ehdin vielä kuuron juuri alkaessa takaisin kotiin. Sieltäpä tulikin sitten ihan räntää hetken aikaa...

Kovat oli myös suunnitelmat tehdä jotain erityistä ruokaa, mutta niinhän tuo taas jäi... asia josta niin usein lipsun. Peruspöperöillä meni tämäkin vappu. :D




päivän treeni:  juoksu 7,3 km  54min  Hr 150/kcal 395/fat 35%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti