lauantai 30. huhtikuuta 2011

Kätöset ja kintut

Loppuviikosta treenailin taas salilla. Ohjelma on edelleen sama tuttu. Vieläkin tässä vähän ihmettelen, mihin ne voimat katosivat, mutta ehkä se tästä lähtee. Jalkapäivänä sentään sain prässiin lykättyä lisää painoa supersarjaan, mikä kyllä yllätti :) Ja jopa samalla etureisissä ei tarvinnutkaan enää pudottaa painoja viimeiseen sarjaan. Siellä ainakin positiivista kehitystä. Molempina päivinä hieman extraa selälle. Lähinnä herättelyä, ei mitään rankkaa sarjaa. Käsipäivänä kokonaiset kolme leuanvetoa sekä vasta- että myötäotteella - ihan kuin tässäkin olisi kehitystä, sillä aiemmin sain vain kaksi. Jee! Ja jalkapäivänä yksi sarja ylätaljaa.

kapea penkki (lämmittely 20kg, 30kg)  37.5kg 11, 9
hk kulmatangolla (20kg)  30kg 10, 8
a. ranskalainen  25kg 12, 10
b. hk vinopenkillä kp  9kg 9, 7
a. ojentajan taakseisku taljassa  10kg 15, 10
b. hk taljassa  35kg 15, 8
a. ojentaja taljassa  40kg 13, 11
b. hauis myötäotteella taljassa  30kg 13, 7+2

päivän treeni:  hauis, ojentaja  55min  Hr 122/kcal 262/fat 50%

kyykky smith (lämmittely  20kg, 40kg, 60kg)  70kg 3x10
prässi (50kg, 80kg, 95kg)
a. reiden ojennus  55kg 19, 16, 13
b. prässi  95kg 18,  100kg 14, 12
reiden koukistus  89kg 18, 12
a. pohje hack  50kg 20, 16, 14
b. pohje istuen  10kg 18, 16, 12

päivän treeni:  jalat  1h10  Hr 121/kcal 387/fat 55%

Nyt täytyy lähteä etsimään apteekkia ja vahvempia allergialääkeitä, muuten on tiedossa hyvin kostea vappu (pärskimistä ja niistoa)... kevään "hauskoja" merkkejä. Tämän päivän lätkäpelistäkään ei taida kovin jännittävää tulla, aika selvä nakki. Treenaamisiin!

Hauskaa vappua!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti