tiistai 29. maaliskuuta 2011

Päivittelyä


Onhan ollut jälleen haipakkata. Kyllä on maaliskuu mennyt muutenkin vauhdilla, mutta tässä taasen päivityksiä. Täytyy oikein tarkistaa, mitä tässä välilssä on tapahtunut :). Rintareenit tietty! Olinpa oikein ylpeä taas, kun aivan itse rimpuilin penkistä tuon 35kg kahdessa sarjassa. Kehitystä siis taas eteenpäin. Smithissähän minulla on siis enemmän mennyt... muistaakseni 45kg. Ruksin piirrän kyllä sinä päivänä, kun vapaalla tangolla 40kg nousee kunnon sarjaan - puhumattakaan 50kg! Jee. Sitä odotellessa... rintaa, olkapäitä, vatsoja:

penkki (lämmittelyt 20kg,  25kg,  30kg)  35kg 7, 7
vinopenkki kp  12,5kg 12, 13
ristitalja  15kg 20,  20kg 9

vipunosto sivulle yhdellä kädellä  12,5kg  12
pystypunnerrus smith  40kg 8,  5+2
viparit istuen, pudotussarja  7kg 16,  5kg 10,  3kg 12
vipunosto sivulle kyljellään maaten  5kg 16,  6kg 12

vatsa taljassa  30kg 20,  50kg 20, 18
vartalonkiertokone  35kg 14
rutistukset pallolla 1xmax

päivän treeni  rinta, etu- ja sivuolat, vatsa  1h25  Hr 124/kcal 472/fat 50%


Eilen aivan mieletön selkätreeni! Paras ikinä. Olin aivan täpinöissäni koko illan, kun fiilis oli niin loistava ja olo kuin selkäsaunan olisi saanut - tottahan siitä pitää nauttia :) Ja takaolkia tuli tehtyä myös.

ylätalja (25kg, 35kg)  45kg 3x12
alatalja  45kg 13, 14
mave smith polvien alta  (60kg)  80kg 9, 8
kulmasoutu kp  17,5kg 15, 14

viparit kulmassa talja  5kg 16, 13
viparit kyljellä maaten taakse  4kg 13, 9


päivän treeni  selkä, takaolat  1h20  Hr 131/kcal 536/fat 50%

Tänään kävin lumi/räntäsateessa hölköttelemässä toooodella hitaasti.... :) Mutta ah niin oli nautinnollista säästä huolimatta.

Kuvat oli surkiaa kännykkalaatua, valitan.

päivän treeni  juoksu  40min  Hr 149/kcal 285/fat 40%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti