tiistai 22. maaliskuuta 2011

Jei mikä draivi!

Alan tosissaan päästä penkkauksen makuun :). Tänään sain varmistajan kanssa tehtyä uuden ennätyksen. Aivan uskomatonta ja vielä dieetillä. Kylläpä vaan oikealla tekniikalla onkin vaikutusta. Pohjalta on hyvä suunnistaa ylöspäin. Kolmenkympin raja on tuntunut ihan mahdottomalta jopa smithissä saada edes pari toistoa ja nyt meni sarja 35kg:lla vapaalla tangolla. JESS!! (Pienet on ilot - ja painot...). Äääh! Viikko täytyy odottaa seuraavaa rintatreeniä... ;)

penkki (lämmittelyt 20kg,  25kg,  30kg)  32,5kg 8, 10,  35kg 7  pb
vinopenkki kp  12,5kg 9, 10
ristitalja  15kg 16, 11
viparit sivuille 1 käsi kerrallaan  10kg  18
pystypunnerrus smith  40kg 7,  37,5kg 8
viparit istuen pudotussaja  7kg 16,  4kg 15,  3kg 13
viparit sivulle kyljellään maaten  4kg 16,  5kg 12

Tein muuten valtavan hyvää VHH-dieetille sopivaa broilerigratiinia. Ohjeen laitoin oikean laidan Satunnaista kokkailua -alta löytyvään blogiin, jonne toivottavasti silloin tällöin napsahtaa myös paivityksiä :)

päivän treeni   rinta, etu- ja sivuolka  1h  Hr 127/kcal 307/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti