torstai 3. maaliskuuta 2011

Hyvät fiilikset

Hauis-, vatsa- ja olkapääjumppailu meni kerassaan hyvin. Taas olkapäihin tuli oikein kivulias pumppi. Ihan mahtava supersetti tuo arnold ja viparit, samoin takaolille tehdyt liikeet, jotka tein tavallisesti en superina. Tuli näköjään melko pitkää sarjaa, mutta polte oli kyllä hyvä. Täytyy sanoa, että erottuvuus alkaa olla aika hyvä yläkropassa. Hiukan on kyllä siinä mielessä eriparia alakropan kanssa.

vatsakone  41kg 20,  45kg 16,  50kg 10
jalkojen nostot/seiväshyppääjä  2 x max

scott  10kg 16,  12,5kg 12, 8
hauiskääntö kp  12,5kg 10, 9,  10kg 12
hauis talja  25kg 15, 12

a. arnold press  10kg 13, 9,  9kg 11
b. viparit käsi suorana 6kg 3x14
viparit käsi koukussa  7kg 16,  18kg 16
takaolat penkillä kyljellään  2kg 18,  3kg 14
viparit vinopenkkiin nojaten  6kg 18, 16,  7kg 14

Huomenna sitten uutta setttiä. Nyt on niin hyvät fiilikset treenin suhteen, että on ilo aloittaa uusi ohjelma :)

päivän treeni: vatsa, hauis, olkapäät  1h5min  Hr 137/kcal 430/fat 45%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti