tiistai 8. maaliskuuta 2011

Häämöttää... tai sitten ei

Paino jämähti 63 kiloon. 7 kiloa on pudonnut vuoden vaihteesta, mutta siltikin ollaan vasta tässä. Jaloista ei vielä erota oikein mitään, hyvällä mielikuvituksella jotain varjoja voi nähdä... Kaipa siellä jotakin on rasvan alla (toivottavasti). Takaa otetut kuvat on kyllä sensuroitu, saattavat haitata näköä ;)

En varmaan kovin pitkään enää jatka dieettiä, haluan pian päästä jatkamaan kunnon treeniä uudella ohjelmalla. Mutta yksi juttu tässä on jonka takia vielä hetken jatkan ja katson, saanko painon vielä hiukan putoamaan. Ei siitä sen enempää vielä... Totuus on, että paljon tarvitsee lihasta lisää ja kohta sitä rynnitään hakemaan.

Tänään oli kuitenkin selkä-takaolkapäivä ja treeni kulki uuden ohjelman mukaan. Selkäliikkeissä on melkeinpä kaikissa rutistusvaiheessa hetken paikallaan pito, joten painot ovat tavanomaista pienemmät.

ylätalja lämmittelyt  ja  40kg 12,  45kg 10
alatalja  45kg 11, 11
mave polvista smith  30kg 8,  50kg 2 x 8
kulmasoutu kp  15kg 15, 12

vipunosto kulmassa taljassa yhdellä kädellä  5kg 12, 11
vipunosto kyljellään maaten taakse  3kg 10, 11

Huominen lepoa ja torstaina rääkätään hauis ja ojentaja. Sielläpä onkin luvassa kidutusta superien muodossa taas :)

päivän treeni   selkä, takaolat  1h20  Hr  129/kcal 476/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti