tiistai 4. tammikuuta 2011

Selkäfileitä

Tänään tein parit superit, josko saisi vähän potkua treeniin. Tein ne nyt samalle lihasryhmälle, katsotaan, kuinka huomenna tuntuu. Toivottavasti kipeältä :) Ainakin hauis tuntui väsähtävän tehokkaasti moisesta yllättävästä rääkistä. Suorastaan naurettaviin painoihin joutui pudottamaan ja sittenkin toistot jäi muutamaan. Aika harvoin on tullut erikoistekniikoita tehtyä, saisi tehdä noita vähän enemmänkin. Aivan en ollut tyytyväinen, kun satuin salille niin ruuhkaiseen aikaan, ettei mikään laite tai juuri ne painot, joita olisin tarvinnut, olleet vapaana. Hiukan meni palloiluksi. Takaolkapäille täytyy ensi kerran kokeilla treeniä näiden vinkkien mukaan.

Aamupäivän auringonpimennys jäi näkemättä, vaikka olisi saattanut näkyäkin - täällä nimittäin paistoi aamupäivän aurinko, katselin kun se niin kauniisti valaisi huurteisia puita. En vain tullut oikeaan suuntaan katsoneeksi, kun ikkunat ovat vastakkaiseen juuri suuntaan. Pahus. No, onhan noita tullut aiemmin nähtyä. 



Selkätreenin vauhdittajana oli tällä kertaa Pyromania, tarttuva. Oitis löytyi vaihde päälle salilla, kun tämä alkoi kuulua napeista. Tänään on kyllä muuten ollut hiukan sellainen päivä, että aivot jäi vissiin narikkaan... kaameeta kohellusta, kuten vähän eilenkin. Mikähän vaikutus on sitten sillä, että hiilarit, aivojen energialähde, on pudotettu alemmas? Niinpä niin. :) Dieetti on kuitenkin pitänyt. Täytyy hiukan nostaa kaloreita, tuli vetäistyä turhan kireälle, eli paino alkoi pudota turhan vauhdilla ja saattoihan tuo näkyä tuossa väsähtämisessä salillakin. Ehkä ajatuskin alkaa taas juosta.

a. vipuvarsiveto  yht. 50kg 14,  60kg 11, 8
b. vipuvarsisoutu  yht. 40kg 12, 12,  50kg 10
ylätalja kapea  45kg 8, 10, 9
selänojennus 1 x max (täyteohjelmaa odotellessa)
a. scott 10kg 12, 8, 6
b. hammer  10kg 10, 7,  9kg 6
kulmasoutu kp  20kg 10, 10, 10
hauiskääntö takakenossa istuen 7kg 6,  6kg 9, 7


päivän treeni:  selkä hauis  1h  Hr 135/kcal 416/fat 45%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti