tiistai 18. tammikuuta 2011

Fileitä fileitä

Broilerinfileet ovat paahtumassa pannulla, mutta tänään jumpattiin selkäfileitä. Olen unohtanut sen viikon toisen selän herättelyn pitkäksi aikaa. Täytyy ensi kerran yrittää muistaa olka- ja vatsapäivänä. Sain vinkin, että kapeaa taljaa kannattaaa kokeilla selkä aivan pystyssä ja kahva nenää viistäen. Sitä sitten kokeilin muiden jälkeen. Selkä ja habatreeni meni tällä kertaa näin:

ylätalja kapea  45kg 10,  50kg 12, 10
ylätalja leveä  45kg 12,  50kg 10, 9
ylätalja kapea pystyssä  40kg 9, 8
kulmasoutu kp  22,5kg 14, 12, 11
alatalja  45kg  10,  50kg 9, 10
hammer  10kg 10,  12,5kg 9, 9
hauis ristitalja  10kg 12,  15kg 11, 10
scott  10kg 5 (juu ei noussut)  7,25kg 13, 8

extrana oli pakko ottaa superi:

a. takaolat kp  10kg 14, 10, 12
b. kohautukset  10kg 10, 13, 14


Tässä hieman kuntokuvatusta - vihdoin äksönin jälkeen kuvattuna. Salilla en kehdannut, kun siellä on aina kuitenkin sen verran porukkaa. Tämä on siis edellisen rinta-ojentajatreenin jälkeen. Lihakset hiukan edes vielä pumpissa... Voisipa näyttää tuolta aina... :D

päivän treeni  selkä, hauis  1h 10min  Hr 130/kcal 376/fat 50%

2 kommenttia:

  1. Huh, hyvältä näyttää :)

    VastaaPoista
  2. Kiitos Saara, yritys on ainakin kova :D.

    VastaaPoista