keskiviikko 15. joulukuuta 2010

Vatsa- ja olkapäätreeni

Koetin antaa olkapäillekin vähän kyytiä, niitä on vaikea saada samallalailla kiepeäksi kuin muita lihaksia. Katsellaan nyt. Vatsoillekin tein useamman eri liikkeen. Treenin jälkeen hain mukaan kiinalaista ja nyt on vatsatäynnä ja nukuttaisi jo niin...

rutistukset  2 x max
vatsakone  41kg  13, 12
voimapyörä  2 x max
hoover 2 x max
pystypunnerrus niskan takaa smith  10kg 14,  12.5kg 8,  10kg 12
viparit sivuille käsi suorana  5kg 15, 12, 13, 12
viparit sivuille kädet koukussa  7kg  15, 15, 15
takaolat ristitaljassa maaten kädet suorana 10kg  15, 11, 8
takaolat ristitaljassa kädet koukussa 15kg  20, 18, 16,  20kg 10

Päivän treeni  olkapäät-vatsa  1h  Hr 126/kcal 297/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti