sunnuntai 19. joulukuuta 2010

Salia ja lumenluontia

Oikein mukava treeni oli tämän päivän selkä-hauis. Poikkeuksellisesti mietin jo lähtiessä, mitkä liikkeet teen ja kirjasin ne treenivihkoon. Näin joulun alla olikin salilla sen verran hiljaista, että pystyi tekemään etukäteen suunnittelemansa liikkeet juuri siinä järjestyksessä. Yleensä pitää vähän soveltaa sen mukaan, mikä laite on milloinkin vapaana.

Tein liikkeitä, jotka ihan turhaan on olleet vähällä käytöllä, sillä ne ovat ihan hyviä liikkeitä. Hauista en ole aiemmin tehnyt ristitaljassa, mutta sepä olikin hyvä liike. Tullee vakituisten seuraan. Kun salilla ei ole keventävää leuanvetolaitetta niin ristitaljan tanko ja penkki ajavat saman asian. Varpailla auttaa penkiltä sen verran kuin tarvii, että leuanveto onnistuu. Kyllä siinäkin saa taistella nuo vedon ylös. Kovin suuria painoja ei tänään saanut käytettyä.

leuanveto kevennetty  3x6
ylätalja  40kg 10, 10,  45kg 9
sjmv  40kg 10, 12,  45kg 10
kulmasoutu kp  15kg 15,  17,5kg 12,  20kg  11, 9
hauis w-tangolla  10kg 12,  15kg 8, 7
hauis ristitaljassa  10kg 14,  15kg 10, 10
keskitetty hk  8kg 7,  7kg 8, 8

Tuli salin päälle vielä hiukan puuskittua lumitöitä, sitä kun on taas tupruttanut viikonlopun aikana reilusti. Ihan mukavaa minusta tuo lumitöiden tekeminenkin. Sopivasti siinäkin saa lihaksiin tuntumaa :D ja vielä halutessaan hienkin pintaan. Nyt kelpaa iso annos täysjyväriisiä ja tomaattijauhelihakastiketta. Nam. Kroppa huutaa vielä kunnon venyttelyjä tänään. Hiukan jumitteluja siellä sun täällä.


Päivän treeni  selkä-hauis  1h  Hr 133/kcal 418/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti