sunnuntai 5. joulukuuta 2010

Päivitystä

Päivitelläänpäs hieman näitä vähäisiä treenejä. Tällä viikolla tiistaina kävin salilla tekemässä jalat. Painot on edelleenkin paljon normaalia pienemmät.

prässi  50kg 16,  80kg 15, 15
ojentajat  55kg 14, 12, 13
koukustajat  82kg 12, 10, 10
pohkeet smith  50kg 20,  60kg 14, 11
loitontaja  55kg 25,  59kg 16, 13
lähentäjä  50kg 18, 55kg 16, 12
ylätalja  45kg 10,  50kg 10, 8

Torstaina olikin sitten työnantajan järjestämä kuntotesti. Vaikka tuntuu, ettei flunssasta vielä ole aivan palautunut, oli aerobinen kunto kuitenkin hyvä ja lihaskunto erinomainen. Tästä on hyvä lähteä jatkamaan. Aerobista tekisi mieli lisätä, jotta kunto paranisi, mutta se on sitten lihaskasvusta pois...

Tänään taas salille ja koetan päästä takaisin normaalirytmiin. Selkä ja hauis siis vuorossa.

ylätalja kapea  45kg 3x10
alatalja  40kg 3x10
sjmv  40kg 3x10
hauiskääntö  10kg 10,  12,5kg 7, 6
hauis taljassa  30kg 9, 9, 8
alatalja leveä (yläselälle) 20kg 20,  25kg 15,  30kg 15

Sykemittarikin meni tällä välin pimeäksi... täytyy uusia paristo.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti