tiistai 14. joulukuuta 2010

Jalkapäivältä tuntui...

...joten niitä tein. Löytyi tänään sellainen sopiva kiukku päälle. Kyllä olikin mahtavaa. Pääsin prässissä jopa takaisin entisiin lukemiin, tosin muilta osin edelleen jäljessä. Meni jalat niin pökkelöiksi, ei uskaltanut paljon polvea kävellessä koukistaa, olisi muuten jalat kadonneet alta :D.

prässi  50kg 12,  90kg 14,  100kg 12,  110kg 8
hack (enemmän pakaroille ja takareisille)  40kg 12, 11, 10
ojentajat  55kg 16,  61kg 5 (tässä jokin ihme kanitus pisti laitteessa hanttiin, joten hyppäsin suosiolla suurempaan) 68kg 6, 10
koukistajat  82kg 14,  89kg 12, 8
pohkeet seisten smith  50kg 20,  60kg 12, 11 (taas ihan mieletön polte)
lähentäjät  50kg 14,  55kg 12, 8

Loppuun vielä pyöräilin, jotta sain jalat edes vähän palautumaan heti. Lueskelin satunnaista treenilehteä ja mietiskelin, että siinä ollut kirjoitus varmaan oli totta. Se, että jos treenaa liian usein liian kovaa (siis lähinnä aerobisesta oli tässä kyse) niin elimistö tottuu rasitukseen, eikä kunnon kohentumista enää tapahdu. Pitäisi siis liikkua matalammalla sykkeellä ja toisinaan vain kovalla. Itse liian herkästi vedän aina aerobiset täysillä. Tosin ihan viimeaikoina (siis keväällä) sain kyllä itseni kuriin siinä suhteessa ja opin ottamaan vähän rauhallisemmin. Voisi lisätä treenien lomaan siis kevyttä aerobista.


Loppukevennyksenä hieman kuvatusta, kun ei ole tullut vielä yhtään aiemmin laitettua. Tulipa iltahämärässä pimeä kuva. Treenipumppi on jo aikaa sitten kadonnut, jäljelle jäi rimpula reisi, jossa kylläkin silmänlumeena syksyn aikana tukevoitunut ihrakerros päällä. :)

Päivän treeni jalat  1h Hr 138/kcal 511/fat 45%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti