keskiviikko 10. marraskuuta 2010

Haba ja olkapäät taas

Kylläpä tekee liikunta hyvää selälle. Se alkaa olla jo paremmassa kunnossa. Nyt pystyy jo istumaan kohtalaisen pitkään. Silti varovasti tein siten, ettei tarvinnut selkää jännittää. Oikein hyvä tuntuma oli hauiksiin ja olkapäihinkin. Sain sivu- ja takaolkiin hyvän pumpin, niin että olkapää näytti jopa mahtavan pyöreältä. :) Ei ollut luiseva takaosasta. Hammerissa oli pakko kokeilla seuraavia puntteja. Vielähän noilla oli painoa...

hammer 10kg 10,  12.5kg 12,  15kg 3 bp, 12.5kg 7
scott w-tangolla  10kg 12, 12, 13
keskitetty hk  9kg 8, 8, 7
pystypunnerrus niskan takaa smith  10kg 15,  12.5kg 12, 11
takaolat kp 10kg 10 (haa, sitten ristitalja vapautui)
takaolat ristitaljassa maaten  10kg  12/13, 8/12, 8/13
  (kädet suorana/koukussa superina)

päivän treeni  hauis-olkapää  Hr 129/kcal 358/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti