keskiviikko 20. lokakuuta 2010

Vatsaa ja olkia

Tänään sitten niitä väliin jääneitä vatsoja ja olkapäitä. Vatsoille tällä kertaa voimapyörää, rutistuksia ja vartalonkiertokonetta. Ai jai kun rutistukset poltteli.

arnold press  10kg 12,  12.5kg 6,  10kg 12
vipunostot sivuille  7kg 12, 12,  8kg 10
takaolat taljassa maaten  10kg  11/12, 10/12, 9/10
(kuten viimeeksi ensin kädet suorana, perään koukussa)

Kyllä oli takaolat ja vähän yläselkääkin sellaisessa pumpissa taas... :) Saisi vain olkapäätkin kasvamaan, ne on yleensä niin vaikeat siinä suhteessa. Tarkoitus oli tehdä myös se ylimääräinen harjoitus selälle, mutta olisi pitänyt tehdä se ennen olkapäitä, ei sitä enää niiden jälkeen kyllä jaksanut. No se sitten taas ensi kerralla... Nyt ruokaa ja lepoa.

Päivän treeni  vatsa-olkapäät  1h  Hr 118/kcal 246/fat 55%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti