tiistai 12. lokakuuta 2010

Vatsaa ja hauista

Tänään rääkkäsin vatsaa jalkojen nostoilla roikkuen, istumaan nousuilla, vatsakoneella ja "seiväshyppääjällä". Nyt tulee keskityttyä kunnolla vatsaankin, kun se ei ole kolmantena ja viimeisenä liikkeenä. Vielä en ole päättänyt lopullista jakoa. Hauiksille tein seuraavan treenin:

hauis taljassa kapulalla  35kg 12,  40kg 11,  45kg 6
hammer  10kg 10,  12.5kg 8, 10
hauiskääntö vinopenkissä  8kg 10,  9kg 7, 6

Nyt väsyttää, joten lihasta kasvattaville unille :)

Päivän treeni  vatsa-hauis  Hr 128/kcal 231/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti