perjantai 29. lokakuuta 2010

Pumppia

Tänään haettiin pumppia olkapäihin ja tehtiin vatsaa. Aluksi selälle ylimääräinen herättelevä liike. Sen jälkeen olkapäille kyytiä. Tein liikkeet hieman eri tavalla kuin yleensä. Tarkoitus on keskittyä enemmän takaolkapäihin tekemällä kaikki liikkeet hartiat mahdollisimman takana. Siitä johtuen pienemmillä painoilla jouduin tekemään viparit.

ylätalja kapea  45kg 11,  50kg 9, 9
pystypunnerrus kp  10kg 13,  12,5kg 10, 7
viparit sivuille  5kg 11, 10, 10
takaolat kp  10kg 16, 16
takaolat taljassa (suorana/koukussa) 10kg 12/12,  9/12, 7/12
seiväshyppääjä 3xmax
jalkojen nostot penkillä maaten 2xmax
vatsakone  41kg 15, 10, 10

Päiävn treeni  olkapäät, vatsa 1h ****

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti