keskiviikko 6. lokakuuta 2010

Jalkapäivä

Olipa tehokas jalkatreeni. Mehut tuli puristettua totaalisen pihalle. Yritin hiukan saada vaihtelua tähänkin. Olin ajatellut tehdä smithissä yhdellä jalalla penkille nousua, joka näyttää niin tehokkaalta. Mutta. Smith oli liian matala tai minä liian pitkä - enpä saanut noustua suoraksi :( Ilman smithiä se tuntuu niin huteralta. Pitää siis keksiä jotakin muuta...

Viimekertainen kyykky+prässi oli sen verran rankka, että tein nyt vain prässiä yhden sarjan lisää ja sainpa lisättyä painojakin. Pohkeet tein todella ajatuksella rutistaen ja sain todella hyvän tuntuman.

prässi  70kg 12,  90kg 11,  100kg 10,  110kg 6 pb
pohkeet smith  60kg 20, 12, 12
pakarakyykky smith  30kg 16,  40kg 15, 14
ojentajat  61kg 14,  68kg 10, 10
koukistajat  82kg 15,  89kg 11, 10
lähentäjät  59kg 15,  64kg 12, 6
ylätalja kapea  45kg 11,  50kg 8,  45kg 8

Päivän treeni  jalat  1h15  Hr 129/kcal 432/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti