sunnuntai 3. lokakuuta 2010

Herkkutreeni

Aivan mieletön treeni oli tänään! Mun on vaan näköjään vaihdeltava usein liikkeitä, niin johan toimii.

Tänään tuli tosiaan olkapäitä kidutettua ja kylläpä löysin mahtavat liikkeet! Arnold press oli todella hyvä ja vielä kun yhdistin sen superina vipunostoihin niin johan poltti. Takaolkia vetelin ensi suorin käsin laajaa liikettä ja vielä viimeiset toistot lyhyempää liikettä kyynärpäät koukussa - tuskaisen ihana polte. Selän väsytin noissa taljoissa niin, että sjmv oli jo haastava tuolla painolla. Nyt on selkä ja olkapäät niin hellänä että. Aivan mahtavaa. Rankkahan tuo oli varsinkin illasta tehtynä, oli vauhdikas päivä... Tässä alkaa harkita nelijakoista ohjelmaa, mutta toisaalta... katsotaan tällä ensin hetki ;)

ylätalja suora tanko  45kg 12,  50kg 11,  55kg 10 pb
alatalja  45kg 10,  50kg 10,  55kg 9
sjmv  45kg 10, 9, 8
arnold press 8kg 12,  10kg 12,  12.5kg 6,  10kg 6
takaolat taljassa maaten 10kg 3x15
viparit kulmassa + arnold press 7kg 15+15, 10+10 (oli pakko tehdä lisää, oli niin mahtava liike)
hauis taljassa  35kg 12,  40kg 10, 8
hammer  10kg 10,  12.5 10, 8

Päivän treeni  selkä  1h15  Kr 127/kcal 422/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti