keskiviikko 1. syyskuuta 2010

Herkullinen jalkatreeni

Kyllä oli taasen mahtavaa treenailla jalkoja. Tuntui viime kerran jälkeen niin hyvin menneen perille, että tein lähes saman treenin kuin viimeeksi. Saatanpa jopa muuttaa mielipidettäni tuon pakarakoneen suhteen... Alkuun lämmittelyt stepperillä ja sitten tositoimiin prässissä. Niin se 100 kiloakin alkaa kevetä ;) kummasti nousee yli kymmenen toistoa jo. Hiukan kevyesti treenailin myös pohkeita.

prässi  50kg 15,  80kg 12,  100kg 11
ojentajat  55kg 15,  61kg 14,  68kg 12
koukistajat  75kg 15,  82kg  13, 10
pakarakone  9kg 15,  14kg 13,  18kg 12
lähentäjät  50kg 15, 15,  55kg 11
aasinpohkeet  20kg  15, 13, 12
ylätalja  40kg 10,  45kg 9, 9

Päivän treeni  jalat 1h  Hr 133/kcal 385/fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti