tiistai 6. heinäkuuta 2010

Rinta-ojentajat-olkapäät

Taas meni yksi hellepäivä juuri huomaamatta... pitkä päivä töissä sisätiloissa, autolla salille ja kotiin. Ehdin sentään huomata, että kosteaa on - saattaapi jyristä vielä.

Tänään siis rintaa, ojentajia ja olkapäitä uudella systeemillä. Hiukan on vielä nuo aloituspainot hakusessa - ensi kerran lämmittelysarja suuremmilla. Ei niihinkään tarvitsisi yli 12 toistoa mennä. Sain kyllä jokaisessa liikkeessä hyvän tuntuman lihakseen, täytyy keskittyä ajattelemaan sitä lihasta mitä harjoittaa. Loppuun pyöräilin 10min. Sen verran motivoitunut nyt olen tähän uuteen systeemiin, ettei treeni alkanut rönsyilemään. Oikein tyytyväinen olen.

vipuvarsipunnerrus  20kg 14,  30kg 13,  35kg 10
vinopenkki käsipainoilla  8kg 13,  10kg 12,  12,5kg 9
ranskalainen kp hammer-ote  5kg 12,  7kg 9, 7
ojentajakone  27kg 14, 32kg 11,  36kg 8
pystypunnerrus  9kg 14,  10kg 11, 7
takaolat kp-soutu  6kg 14,  8kg 12, 10kg 12

Päivän treeni  rinta, ojentajat, olkapäät 1h  Hr 108/kcal 210/fat 60%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti