maanantai 19. heinäkuuta 2010

Jalkoja

Pitkät sarjat jatkuu.. huh huh. Tällä kertaa prässiä, jolla tuntuu kyllä mukavammalta vetäistä 20 toistoa kuin kyykkäämällä. Lopuksi taas selkäfileiden aktivointia.

prässi  50kg 3x20
ojentajat  35kg 3x20
koukistajat  61kg  3x20
aasinpohkeet  20kg 20, 18, 16
loitontajat  45kg 3x20
lähentäjät  36kg 3x20
ylätalja taakse  30kg 10,  35kg 2x10

Päivän treeni:  jalat 1h Hr 110/kcal 233/fat 60%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti