maanantai 12. heinäkuuta 2010

Hiki sen kun virtaa

Eipä tarvi paljon liikahtaa, että tulee hiki. Aamupäivällä suuntasin salille, joka oli aluksi tyhjä, mutta sitten tapahtui jokin massavirtaus ja äkkiä siellä oli paljon porukkaa (?) Näyttää se reeni vetävän muitakin salille vielä tällä helteellä. Olihan siellä kohtuullisen viileää kuitenkin.

Rintaa, ojentajia ja olkapäitä. Vipuvarressa päästiin taas uusille lukemille :D Jee. Kyllä on tehokas ojentajille tuo ranskalainen käsipainoilla ja hammer-otteella. Nam. En sitten malttanut olla tekemättä kahta liikettä takaolkapäille - pieni variaatio sallittaneen, ei tuo nyt kuitenkaan käsistä lähtenyt ;).

Hyvä reeni. Sitten oli pakko ottaa pieni annos endorfiineja ja hypätä spinnipyörän selkään lopuksi, 15min spurtti ja hyvänen aika, kun hiki roiskui! Salin jalkeen kauppoihin. Jostakin syystä pakastehyllyjen välissä tuli viivähdettyä tovi :) Kohta käynen pulahtamassa järvessä ja jos vaikka lueskelisi ja puuhailisi jotakin tuossa pihalla.

vipuvarsipunnerrus  30kg 12,  35kg 12,  40kg 10 pb
vinopenkki kp  10kg 12,  12.5kg 11, 7
ranskalainen kp hammer  6kg 12,  7kg 9, 7
ojentajakone  32kg 12,  36kg 8, 7
pystypunnerrus  9kg 12,  10kg 10, 8
takaolat kp  10 kg 14,  12.5kg 10, 10
takaolat taljassa maaten  10kg 10, 7


Päivän treeni: rinta-ojentajat-olat  1h10min  Hr 133/kcal 411/fat 45%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti