maanantai 14. kesäkuuta 2010

Ylävartaloa

Jalat saivat tänään levätä. Vielä toistaiseksi teen koko ylävartalon kerralla, mutta pikku hiljaa pitäisi jakaa se osiin. Vipunostoja kokeilin pitkästä aikaa ja ai että olat tykkäsi :) Sarjasta tuli pitkä, kun paino piti ranteen takia edelleen olla pieni.

alasveto 50kg 12, 55kg 9,7
yhden kädet vaakasoutu 15kg 12, 20kg 13, 22.5kg 12
penkki smith 20kg 11, 11, 5
ristitalja 15kg+15kg, 14, 9, 6
takaolat maaten ristitaljassa 10kg+10kg 13, 11, 10
hauis istuen kp 10kg 10, 5, 5
pystypynnerrus kp 10kg 10, 9, 8
vipunostot kulmassa kp 6kg 16, 7kg 12, 12, 6kg, 13
ojentajapunnerrus jalat edessä penkillä (omapaino) 21, 16, 16
istumaan nousut 50
selän ojennus 25, 15
vatsan kierrot 30

Päivän treeni: ylävartalo 1h20  Hr 121/kcak 381/fat 55%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti