tiistai 29. kesäkuuta 2010

Selkäfileitä, habaa ja olkia

Tänään oli sitten ennätysjahtipäivä eli painoja tuli nostettua selkäliikkeissä. Jokohan näillä harjoitteilla pikkuhiljaa saataisi aikaan näkyvääkin muutosta :D Kohtsillään voisi uskaltautua vetämään oikeasti leukaa - vielä ei ole hirvinnyt koettaa. Voi kumpa aina olisi selkäpäivä ;) Alkuun crossaria ja loppuun vartalon kiertoja kepillä.

alasveto  50kg 14,  55kg 10,  60kg 6, 4  pb
ylätalja kapea ote  40kg 8, 7, 6
alatalja  40kg 12,  45kg 7, 7  pb
T-tanko  20kg 14,  25kg 10, 9
takaolat maaten ristitaljassa  10+10kg 10, 8, 6
hauis kp  10kg 10, 7, 7, 4
hauis taljassa w-kahva  30kg 8, 8, 6
viparit kulmassa sivuille  7kg 14, 11, 11
viparit eteen  7kg 10, 10, 7
kohautukset kp 15kg 16, 13, 13  

Päivän treeni:  selkä-hauis-olkapäät  1h50min  Hr 112/kcal 386/fat 55%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti