tiistai 25. toukokuuta 2010

Jalkoja

Maanantai meni lepäillessä. Tänään kunnon jalkatreeni. Alkuun crossaria ja lopuksi pyöräilyä. Kyllä maistui taas kunnon vääntö.

prässi 50kg 12, 80kg 10, 9, 8
ojentajat 55kg 12, 10, 9
koukistajat 68kg 16, 15, 14
pakarakyykky smith 20kg 16, 14, 12
pohkeet smith 60kg 16, 70kg 12, 10
loitontajat 45kg 20, 16, staattinen pito 2 x max
vatsa vartalonkietolaitteessa 30kg 15, 15
vatsa penkillä, istumaan nousuja, kiertoja, rustistuksia...

Päivän treeni:  jalat  Hr 125/kcal 455/ fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti