lauantai 15. toukokuuta 2010

Helleaamun herätys

Aamulla kello soi aikaisin, että ehdin salille tekemään käsiä ennen spinning-tuntia. Loppujen lopuksi aikaa jäi vain puoli tuntia, mutta huomasin, että parin edellisen päivän juoksut painoivat vielä, eikä treeni ollut kovin tehokas. Paljon enemmän en siis olisi kaivannutkaan. No, ok. Vatsoja olisi  voinut tehdä. Ensi kerralla sitäkin enemmän. Tämä setin kuitenkin ehdin vetää läpi:

hauiskääntö kp 10kg 3x8-12
pystypunnerrus kp 8kg 3x8-12
ojentajakone 36kg 3x8-16
takaolkapäät taljassa 10 kg 3x8-14

Nuo taitavat olla ainoat liikkeet olkapäille, mitkä tällä hetkellä onnistuvat. :( Vivuista tai kääntymisistä painon kanssa ranne ei pidä.

Spinning-tunnin otin sitten palauttavana ja se sentään tuntui hyvälle. Hiki tuli ja hyvä olo. Jopa niin hyvä, että päädyin shoppailemaan treenin jälkeen. :) Loppupäivän ajattelin nautiskella ihanasta hellepäivästä.


Päivän treeni: kädet ja spinning  Hr 130/kcal 438/ fat 50%

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti